Afwisseling in je workouts is erg belangrijk, anders gaat het sporten na een tijdje vervelen. Bij abb workouts kun je eindeloos variëren in oefeningen. Bij runs kun je nieuwe routes en doelen bedenken. Er zijn ook verschillende manieren om je conditie, snelheid en kracht te verbeteren. Intervaltraining is een manier, maar deze hebben we al vaak gedaan. Zoekende naar iets nieuws kwamen we op eigenlijk al een bestaand idee: de trappen training. Bij onze runs lopen we vaak trappen (of heuvels) op en vaak komen we gesloopt boven. Dus kwamen we op het idee om een trappen workout te doen, zodat we die trappen straks gemakkelijk op rennen. Een piece of cake moet het worden!
Vandaag was het zo ver! We hadden geen idee wat we ervan moesten verwachten. Zou het uitputtend of juist appeltje eitje zijn? Bij de heuvel bekeken we de situatie. De trappen waren niet heel stijl, maar het was wel een eindje. Mmm, laten we eerst als doel opstellen: 5x op en neer. Omlaag en omhoog was 250m en telde als één. Ready? Go! En daar gingen we, eerst naar beneden. That's easy! Eenmaal beneden draaiden we ons om en begonnen aan de weg naar boven. ''Good luck!'' zeiden we tegen elkaar. Tjack, tjack, tjack, we renden de trappen op. Soms grote passen, soms kleine pasjes. Redelijk snel waren we boven. Zo, dat was 1. Nog 4 sets te gaan! Moe? Nee! Na 5x de stairs gerund te hebben waren we nog steeds niet moe. Op de teller stond dat we 1,25km hadden gelopen. Niet moe= doorlopen. Ondertussen ging de zon onder en verscheen er een prachtige lucht.
Op naar ons nieuwe doel: 10x up and down. Onze benen voelden wel iets zwaarder, maar het fijne aan de trappen training is dat als je boven bent, je weer kan bijkomen door naar beneden te lopen. Eigenlijk is alleen de trappen beklimmen killing voor je benen, omlaag lopen is best relaxed. Je moet alleen zorgen dat je je voeten goed neerzet, niet dat je misstapt op een tree en je enkel zwikt. Het is een goede intensieve training: knieën, enkels en benen hebben het zwaar, ze werken hard om je de heuvel op te krijgen. Toch is het een hele fijne workout, leuk om te doen! Op de een of andere manier krijg je er energie van, na afloop ben je eventjes gesloopt maar daarna voel je je echt fit! Het lijkt net alsof je helemaal niet hebt geworkout. Terwijl dat toch echt wel hebt gedaan! Je buik-, been- en bilspieren zijn weer lekker getraind! Voor ons was deze workout een groot succes, die voor herhaling vatbaar is!
Hoe breng jij afwisseling aan je workouts?